po treningu posilek

[...] dzień później i narazie przej jakis czas tak będzie z powodu remontu ,a wieczorami juz nie chce mi się pisać bo porpostu padam na cycki. Dzień jak co dzień tylko tyle,że bez treningu to i pospałem troszeczkę dłużej.Pobudka o 7:00 posiłki o 8/10/12/14 .Wczoraj znajoma nie wiedząc ,że jestem na diecie stwierdziła ,że tak jakbym schudł troszke więc [...]

[...] potrzebujemy 1. aminokwasow w krwioobiegu 2. zatankowanego glikogenu - ze tak ujme nie widze wiec koniecznosci spozywania wielkiego posilku jesli owe warunki potrafimy spelnic podobnie po treningu potrzebujemy 1. aminowkwasow w krwioobiegu jeszcze przez wiele godzin 2. zatankowac glikogen do pelna do wykorzystania na nastepny treningu

[...] 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa 6-odzywka [...]

[...] zwykle,cardio wieczorne odpuszczone na rzecz zabawy. Posiłek 1 -5 białek,1 całe jajko -50g owsianych -słodzik w płynie -cynamon Posypałem wierzch rozdrobnionym ananasem Po treningu Banan+ napój izotoniczny Posiłek 2 100g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany z ziołami 10g oliwy z oliwek Sałata z ziołami i cytryną Posiłek 3 70g ryżu brązowego [...]

[...] mi się w żołądku, by móc swobodnie poćwiczyć. Jestem pełna i syta. Strasznie ciekawi mnie jutrzejszy dzień i przede wszystkim moje odczucia po owockach. Truskawki zjem po treningu, bo nie chcę od rana ewentualnego bólu głowy. W ogóle jestem ciekawa jak to będzie z tymi ww, czy dam radę tyyyle zjeść. Hehe a przecież to takie nic Rano się [...]

[...] kolega z pracy (a jest nas 3 ) sie zeni i przyniosl troche Dzis tylko 3 posilki bo mi udek braklo i wyszlo troche mniej Pozdro Dzis posilki o godzinach: 10/12/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry ok. 350g + sałatka warzywna Posiłek II: 2,5 porcji (resztowka) WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 [...]

[...] 50g bialka whey Protein (Firmy Fitness authority) Przed 2 posilkiem 10kaps. AAKG+ 4 Kaps clenburexin2 posiłek (przedtreningowy ) 1 pierś kurza lub indycza + 3ziemniaki ,Po treningu 50g Carbo,2kaps HMB,4kaps.TCM, 50 g whey protein,10g BCAA,3posilek potreningowy 50g. brązowego ryzu + około 200g dorsza i do tego pomidor,4 posiłek: 3ziemniaki + [...]

[...] 36g kcal: 830kcal II posiłek 10:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sos pomidorowy 20g Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal Trening 12:00 Po treningu 13:30 Gainer Scitec Jumbo 110g Białko: 25g, Węglowodany: 75g, Tłuszcz: 3g kcal: 402kcal III posiłek 14:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Szynka 40g Tunczyk w wodzie [...]

[...] tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - 10.45 (po treningu) III - spaghetti z mięsem z indyka, jeszcze tam pomidory były, cebulka, czosnek, dużo ziół, śmietana i przecier pomidorowy - 13.40 IV - pomarańcza - 16.00 V - znów [...]

Pisałeś że o 21 jesz posiłek potreningowy... albo to ja źle zrozumiałem. Zjedz węgle od razu po treningu, a potem posiłek białkowo-tłuszczowy. Możesz też ująć to w jednym posiłku i zmniejszyć trochę liczbę węglowodanów albo w ogóle się nie przejmować zasadą, żeby ograniczać węgle na noc. Są różne szkoły, najlepiej sprawdź i zobacz jak organizm [...]

[...] Człowiek ma skumulowane w sobie 135 000 kcal w tłuszczu spalenie tego z jednoczesną regeneracja tłuszczy i uzupelnianiem glikogenu może być problemem. 2400kcal spalone w treningu to jedynie 1200kcal z tłuszczy kto zna się na rzeczy zauważy że trening 2400kcal to naprawdę niemal niewykonalne. Sam nie wiem suma sumarum mam mieszane uczucia. - [...]

30 - 60 min po treningu posiłek. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:12:03

[...] Człowiek ma skumulowane w sobie 135 000 kcal w tłuszczu spalenie tego z jednoczesną regeneracja tłuszczy i uzupelnianiem glikogenu może być problemem. 2400kcal spalone w treningu to jedynie 1200kcal z tłuszczy kto zna się na rzeczy zauważy że trening 2400kcal to naprawdę niemal niewykonalne. Sam nie wiem suma sumarum mam mieszane uczucia. [...]

Jeżeli kończe trening i biorę od razu po nim cm3 białko i bcaa to czy posilek też od razu, czy lepiej odczekac pare minut?

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

[...] małe, bez problemu przechodzą po 3-4 sztuki na raz. Sls- fajnie ze jestes: jak suplementacja? dawkowanie etc.? pasi? przesunąłbym bcaa gdzie indziej. Jak popijam podczas treningu to czuje jakis dyskomfort w zołądku. - źle mi sie troche cwiczy, wolę sama wodę.Rozpuściłem 10 gr w litrze wody, najwyzej spróbuje dać więcej wody i jaki ten izolat [...]

[...] to zmniejsz nieco porcję mass xxl'a kosztem dodatkowej porcji Whey 100.Wymieszaj wszystko w jednej porcji, w proporcjach 50gr.ww + 30 gr.białka i wypij 15 minut po treningu i porcji BCAA( nie używaj dużej ilość wody, 200ml wystarczy).ok.45 min.później spróbuj zjeść posiłek. Jeśli to nie pomoże sugeruję spróbować zestawu MAX CARB + [...]

[...] mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, jeśli go naprawie znajdzie się tutaj. Dieta Niestety sesja się zaczęła i niestety [...]

[...] twarogu chudego 150g,1 jajo całe,40g platków owsianych,100ml mleka,10ml oliwy z oliwek-54gB,27,5gT,36gW-577kcl 184gB-736kcl 74gT-666kcl 114gW-456kcl 1858kcl Może mi ktoś powiedzieć czy taki rozkład ma sens? Nie chodzi o pory posiłków w sumie,tylko ogólnie.. po treningu biorę cytocell,więc czekać 30 min z tymi bananami? a poźniej do oporu? :P

[...] 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Dlaczego tak mało warzyw gości w Twojej diecie? Reszta wygląd w porządku. Od razu po treningu odżywka białkowa. Posiłek potreningowy(ok 1h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Co by do tego posiłku [...]